jueves, 5 de mayo de 2016

Craves para ser feliz

Seis craves para ser feliz, segundo a Universidade de Harvard

Existe unha materia sobre a dicha no prestixioso centro educativo. A alegría tamén se aprende, como o golf ou o esquí?

Resultado de imagen de feliz

Cada vez parece máis claro que a nova febre do ouro non ten que ver con facerse millonario nin con atopar a fonte da eterna mocidade. O tesouro máis cobizado dos nosos tempos é atesourar felicidade, un concepto abstracto, subxectivo e difícil de definir, pero que está na fala da xente. Mesmo é materia de estudo na prestixiosa Universidade de Harvard.

Durante varios anos, algúns dos estudantes de Psicoloxía desta universidade americana foron un pouco máis felices, non só por estudar nunha das mellores facultades do mundo, senón porque, de feito, aprenderon a través dunha materia. O seu profesor, o doutor israelí Tal Ben-Shahar, é experto en Psicoloxía Positiva, unha das correntes máis estendidas e aceptadas en todo o mundo e que el mesmo define como ?a ciencia da felicidade?. De feito, sostén que a alegría se pode aprender, do mesmo xeito que un se instrúe para esquiar ou a xogar ao golf: con técnica e práctica.

Co seu superventas Being Happy e as súas clases maxistrais, os principios extraídos dos estudos de Tal Ben Shahar deron a volta ao mundo baixo o lema de "non tes que ser perfecto para levar unha vida máis rica e máis feliz". O segredo parece estar en aceptar a vida tal e como é, o cal, segundo as súas palabras, liberarache do medo ao fracaso e dunhas expectativas perfeccionistas.

Aínda que pola súa clase de Psicoloxía do Liderado (Psychology on Leadership) pasaron máis de 1.400 alumnos, aínda así cabería facerse a seguinte pregunta: Algunha vez tense suficiente felicidade? É precisamente a expectativa de ser perfectamente felices o que nos fai selo menos?, explica.

Estes son os seus seis consellos principais para sentirse afortunado e contento:

1. Perdoe os seus fracasos. É máis: celébreos! Do mesmo xeito que é inútil queixarse do efecto da gravidade sobre a Terra, é imposible tratar de vivir sen emocións negativas, xa que forman parte da vida, e son tan naturais como a alegría, a felicidade e o benestar. Aceptando as emocións negativas, conseguiremos abrirnos a gozar da positividad e a alegría?, engade o experto. Trátase de darnos o dereito para ser humanos e de perdoarnos a debilidade. Xa no ano 1992, Mauger e os seus colaboradores estudaron os efectos do perdón, atopando que os baixos niveis de leste cara a un mesmo relacionábanse coa presenza de trastornos como a depresión, a ansiedade e a baixa autoestima.

2. Non dea o bo por feito: agradézao. Cousas grandes e pequenas. Esa teima que temos de pensar que as cousas veñen dadas e sempre estarán. aí é poco realista.

3. Faga deporte. Para que funcione non é necesario machucarse no ximnasio ou correr 10 quilómetros diarios. Basta con practicar un exercicio suave como camiñar a paso rápido durante 30 minutos ao día para que o cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos fan sentir drogados de felicidade, porque en realidade son uns opiáceos naturais que produce o noso propio cerebro, que mitigan a dor e causan pracer, segundo detalla o adestrador de easyrunning e experto corredor Luís Javier González.

Resultado de imagen de tiempo de descanso4. Simplifique, no lecer e o traballo. ?Identifiquemos que é o verdadeiramente importante, e concentrémonos niso?, propón Tal Ben-Shahar. Xa se sabe que ?quen moito abarca, pouco aperta?, e por iso o mellor é centrarse en algo e non tentalo todo á vez. E non se refire só ao traballo, senón tamén á área persoal e ao tempo de lecer: ?Mellor apagar o teléfono e desconectar do traballo esas dúas ou tres horas que se pasa coa familia?.

5. Aprenda a meditar. Este sinxelo hábito combate a tensión. Miriam Subirana, doutora pola Universidade de Barcelona, escritora e profesora de meditación e mindfulness, asegura que ?a longo prazo, a práctica continuada de exercicios de meditación contribúe a afrontar mellor as fochancas da vida, superar as crises con maior fortaleza interior e ser máis nós mesmos baixo calquera circunstancia?. O profesor de Harvard engade que é tamén un momento idóneo para manexar os nosos pensamentos cara ao lado positivo, aínda que non hai consenso en que o optimismo chegue a garantir o éxito, si lle achegará un grato momento de paz.

Resultado de imagen de estado mental
6. Practique unha nova habilidade: a resiliencia. A felicidade depende do noso estado mental, non da conta corrente. Concretamente, ?o noso nivel de dicha determinarao aquilo no que nos fixemos e nas atribucións do éxito ou o fracaso?. Isto coñécese como locus de control ou ?lugar no que situamos a responsabilidade dos feitos?, un termo descuberto e definido polo psicólogo Julian Rotter a mediados do século XX e moi investigado en torno ao carácter das persoas: os pacientes depresivos atribúen os fracasos a si mesmos, e o éxito, a situacións externas á súa persoa; mentres que a xente positiva tende a colgarse as medallas, e os problemas, ?case mellor que llos quede outro?. Con todo, así perdemos a percepción do fracaso como ?oportunidade?, que ten moito que ver coa resiliencia, un concepto que se fixo moi popular coa crise, e que vén prestado orixinariamente da Física e da Enxeñería, co que se describe a capacidade dun material para recobrar a súa forma orixinal despois de someterse a unha presión deformadora. ?Nas persoas, a resiliencia trata de expresar a capacidade dun individuo para enfrontarse a circunstancias adversas, condicións de vida difíciles, ou situacións potencialmente traumáticas, e recuperarse saíndo fortalecido e con máis recursos?, afirma o médico psiquiatra Roberto Pereira, director da Escola Vasco-Navarra de Terapia Familiar.

jueves, 28 de abril de 2016

Hábitos para controlar a ansiedade

Aínda que a ansiedade poida parecernos de xeito evidente un elemento que nos distorsiona e afástanos da ?xornada ideal?, este estado pode darche a oportunidade de entender quen es e que necesitas en determinados momentos da túa existencia. Así, entender a ansiedade como unha chamada de atención vai facernos reflexionar sobre algúns hábitos que, de forma directa ou indirecta, poden estar á alimentar.

É certo que a ansiedade en moitas ocasións non pasa de ser un ruído xordo, constante e monótono ao que terminamos illando nun lugar da nosa conciencia. Con todo, por moito que nós ignorémolo esta existe e realmente notaremos a liberdade que supón afastala cando esta xa non estea.

Doutra banda, as primeiras horas do día supoñen o punto de partida, os minutos nos que imos crear a inercia para o resto do día. Se xa nos levantamos alterados ou se as primeiras tarefas facémolas correndo, dificilmente imos poder reducir este nivel de tensión ao longo da xornada. Romper unha dinámica costa sempre máis que creala desde cero.


Tómate tempo para reflexionar cunha bebida quente

Falamos de levar a cabo tanto actividades como momentos de silencio que che permitan conectar cos teus pensamentos, contigo mesmo e a túa esencia vital. Manter un tempo para ?reconectar? con aquilo que desexas sentir ao longo do día permitirache separar facilmente as tensións que poidan presentarse no mesmo
Acompaña este momento de ?reconexión? contigo mesmo cunha bebida quente, como un té ou unha infusión de herbas, xa que che facilitarán o acougar a mente para o día que se che aproxima. Ademais, este momento de relaxación asociaralo sinxelamente a ti mesmo, a desconectar e poderás empregalo cando sintas que comezas a deixar paso á ansiedade.

Resultado de imagen de Tómate tiempo para reflexionar cunha bebida quente

Estira o teu corpo e equilibra a túa mente

Estirando o noso corpo nada máis levantarnos permitimos que se prepare para a acción que virá a continuación. Afacémonos así a escoitar que necesita, como nos atopamos e imos sentirnos. É importante que che preocupes tanto da túa mente como do teu corpo.

Para iso, podes realizar actividades como o ioga, o tai-chi ou calquera práctica de exercicio físico sempre de forma moderada. Ademais de permitir estirar os teus músculos, estas actividades proporciónanche exercicios mentais e físicos que axudan a atopar o equilibrio achegando grandes melloras vitais.


Dedica tempo ás túas emocións e as metas propostas para o teu día

Un exercicio estupendo para evitar ser vítimas da ansiedade é ordenar a nosa mente nada máis espertarnos. Desta forma permitímonos adaptarnos ás tarefas que temos pendentes. Podes darche tempo para revisar os obxectivos que pretendes conseguir, mesmo para determinar como che gustaría sentirche. Facendo isto estarás a xerar cambios positivos na túa existencia máis importantes e con maior proxección.

Tamén podes levar a cabo un diario emocional investigando e apuntando como che vas sentindo ao longo da xornada. Desta forma entenderás como funciona o teu sistema emocional e axudarache a poñer en práctica diferentes recursos que impidan que alcances esa sensación de bloqueo interior que supoñen os puntos máis altos de ansiedade.

A ansiedade con medo e o medo con ansiedade contribúen a roubarlle ao ser humano as súas calidades máis esenciais. Unha delas é a reflexión.?
-Konrad Lorenz-


Tamen nos pode axudar este video



Manerias para estar de mellor humor

Algúns pasos para espertarse con mellor humor

O mal humor matinal é difícil de resolver do todo, xa que non soamente é un factor o que o condiciona. Con todo, o que si se pode facer é soportalo da mellor maneira posible adoptando bos hábitos.

Resultado de imagen de tener mejor humor
O espertador é a clave. Coñecémolos a todos: os que poñen o espertador dúas horas antes, os que dormen con el debaixo da almofada, os que fan que se repita cada 10 minutos? É a pequena rutina do espertador, pero ás veces esquécellenos que teñen unha función. Unha boa idea para que usalo teña sentido e non nos irrite escoitalo continuamente é colocar o espertador afastado da cama para que teñamos que levantarnos a apagalo.
Parpadea o necesario: se es dos que lles custa moitísimo abrir os ollos polas mañás, un truco que adoita ser eficaz é parpadear moi de seguido.
Prepárao todo antes de durmir: se che custa levantarche e ponche de mal humor preparalo todo medio durmido, unha boa idea puidese ser deixalo todo listo antes de durmir. Así evitarás as présas e ao mesmo tempo pensar recentemente levantado.
O almorzo é a comida máis importante do día: non podes saír de casa sen almorzar. Está demostrado que cando almorzamos adecuadamente, é dicir cos alimentos e o tempo necesario, a nosa xornada é moito máis produtiva que de non facelo.
Lembra o bo do día anterior e potencia a sensación de benestar. Se se nos verte o café, non soa o espertador, imos tarde ao traballo ou outra serie de condicionantes quérennos amargar o día, é beneficioso lembrar o que nos fixo sentir ben unhas horas antes e centrarse nelas para non sucumbir á negatividad.


Os pensamentos positivos afectan todo o que fas, impregna de elevadas vibracións todo o que che rodea?
-Norman Vincent Peale-

Causas do mal humor matutino

Resultado de imagen de tener mal humor matutino
Sábese que o mal humor matutino non ten unha única causa e que afecta tanto a mulleres como homes. Ademais, quen o padece non é o único que o sofre xa que tamén o fan os que viven ao seu ao redor. Algunhas das causas máis importantes do mal humor matinal son as seguintes:

A falta de soño: durmir é unha necesidade primaria, do mesmo xeito que o descanso que nos proporciona. Cando non se dorme o suficiente, é dicir ao redor de 7h diarias, o noso organismo sente e, acto seguido, tamén o noso estado anímico. Moitas veces esta insuficiencia de soño provócana os nosos horarios laborais.

O carácter innato dunha persoa: algúns estudos representaron este feito coa símil dun bufo e unha laverca, co fin de diferenciar a aquelas persoas que nas últimas horas do días son moito máis activas que ao espertarse e viceversa.

Ter exceso de preocupacións: canto maior son as cargas de responsabilidades que alguén ten sobre si, maior é o número de preocupacións. Estas distorsionan o ciclo de soño e, en moitas ocasións, evitan un descanso pleno necesario.

Se é bo vivir, aínda é mellor soñar e, o mellor de todo, espertar?

-Antonio Machado-

Resultado de imagen de antonio machado

jueves, 21 de abril de 2016

Emociós que a xente sente pero nunca pode explicar ( III )

16. Exulansis


A tendencia para renunciar a falar acerca dunha experiencia porque a xente é incapaz de entendela.

Etimoloxía: Do Latín exulans "vagabundo", inspirado nos albatros errantes "diomedea exulans"


17. Adronitis


A frustración ante o tempo que se tarda en chegar a coñecer a alguén.

Un adronitis era unha característica da arquitectura romana antiga, un corredor que conecta a parte dianteira da casa co complexo atrio interior.


18. Rückkehrunruhe


A sensación de volver a casa despois dunha viaxe inmersivo só para descubrir como se desvanece rapidamente da nosa conciencia.

19. Nodus Tollens


A comprensión de que a historia da nosa vida deixa de ter sentido para nós.

Traducido ao latín significa "o nó que nega o ser negado."

20. Onism


A frustración de estar atrapado nun só corpo, que é capaz de habitar un só lugar á vez.

Etimoloxía: Portmanteau de monismo + onanismo. En filosofía, o monismo é a opinión de que unha variedade de cousas pode ser explicada en termos dunha única realidade ou sustancia, ou unha fonte distinta. Onaismo é unha especie de monismo, porque a súa vida é, en efecto limitada a unha única realidade en virtude de estar restrinxido a un corpo, pero só falta algo claramente.




21. Liberosis


O desexo de que as cousas e situacións impórtennos menos.

Etimoloxía: Do italiano "libero", membro dun equipo de voleibol que é unha parte vital da defensa e pódese mover con maior liberdade que outros xogadores, a súa misión é manter a bóla en xogo.


22. Altschmerz


Cansazo cara aos mesmos vellos problemas que sempre tivemos - os mesmos defectos aburridos e ansiedades que nos estiveron atormentando por anos.

Etimoloxía: Do alemán, alt "vello" + schmerz "dor"

23. Occhiolism


A conciencia do pequena que é a nosa perspectiva.

Etimoloxía: Do italiano occhiolino "pequeno ollo", que era o nome orixinal que Galileo deu ao microscopio en 1609. Tamén significa "chiscadela" en italiano.


Aínda hai máis de 100 palabras por descubrir

Estas 23 palabras son as que xurdiron na internet e que moitas persoas identificáronse con elas, pero o Dicionario actualmente posúe máis de 100 palabras e inclusive conta cunha canle de YouTube onde o mesmo John Koenigs narra e explica o significado de cada palabra. Na devandito canle existe a promesa de subir palabras e a súa definición cada certo temp



Emociós que a xente sente pero nunca pode explicar ( II )

7. Kenopsia:


A sobrecogedora atmosfera triste dun lugar que normalmente se enche de xente, pero agora está abandonado e tranquilo.

Etimoloxía: Do grego kenosis "baleiro" + opsia "ver".


8. Mauerbauertraurigkeit


O impulso inexplicable de afastar á xente, mesmo amigos próximos que realmente estimamos.

Traducido do alemán significa "a tristeza do construtor de paredes".

9. Jouska


Unha conversación hipotética que xorde compulsivamente unha e outra vez na túa cabeza.

10. Chrysalism


A tranquilidade hipnotizante de estar encerrado durante unha tormenta eléctrica.

11. Vemödalen


A frustración de fotografiar algo incrible cando xa existen miles de fotos idénticas.

Etimoloxía: Do sueco vemod "tristeza tenra ou melancolía pensativa" + vemdalen, que é o nome dunha cidade sueca, coa que IKEA en xeral nomea aos seus produtos.



12. Anecdoche

Unha conversación na que todo o mundo fala, pero que ninguén está a escoitar. Cada un esta no seu mundo.


13. Ellipsism


Esa tristeza de non ter a capacidade de saber  como terminará esa historia.


14. Kuebiko


Un estado de esgotamento inspirado polos actos de violencia sen sentido.

Un Kuebiko é unha deidade kami xaponesa en forma dun espantallo sabio, que está todo o día vendo o mundo pasar.

15. Lachesism


O estraño desexo de ser vítima dun desastre - como se capaz de sobrevivir un accidente aéreo, ou perder todo nun incendio.

Etimoloxía: Do Grego lachesis "lote de refugallos", tamén Lachesis é o nome do segundo dos tres destinos na mitoloxía grega antiga.





jueves, 31 de marzo de 2016

Emociós que a xente sente pero nunca pode explicar ( I )


Todos pasamos por algunha situación na que sentimos algo pero simplemente non sabemos como definilo, xa sexa porque non hai unha palabra que describa esa emoción ou simplemente non existen as palabras adecuadas para referirnos a iso.

Nas redes sociais,o medio mais utilizado hoxe en día, empezou a circular unha imaxe cunha lista de 23 palabras que están a chegar a cambiar todo, xa que estas palabras definen precisamente esas estrañas emocións que non podemos explicar.


Estas 23 palabras foron inventadas e escritas por John Koenigs, deseñador, editor e artista gráfico, quen é o creador dunha web que se fai chamar O Dicionario das Dores Obscuros, que desde 2009 dedicouse a compilar un léxico de sentimentos e emocións que todos habemos experimentando, pero que simplemente non teñen unha palabra para referirse a eles.

John Koenigs explícao así:

"Cada palabra en realidade significa algo etimológicamente, e foron construídas a partir dunha ducia de idiomas e xergas populares actualizadas, para que así teñan unha construción de varios idiomas e todos esteamos presentes nelas. Cada definición orixinal pretende encher un oco na linguaxe para dar un nome ás emocións que todos poderiamos experimentar".
Coñezamos cada unha das palabras:


1. Sonder


A comprensión de que cada persoa ten unha vida tan intensa e complexa como a nosa.
Sonder en alemán significa "especial" e en francés úsase para "sondar, explorar, ou mergullar. Ambos os significados foron usados para esta palabra.


2. Opia


A estraña necesidade de mirar a alguén aos ollos, o que pode dar ao mesmo tempo unha sensación invasiva e vulnerable.

Etimoloxía: Do grego opia, plural de "opio" + opia, "dos ollos".




3. Monachopsis


A sensación sutil pero persistente de estar fóra de lugar.

Etimoloxía: Do grego monachus "soa, solitaria" + opsis "visión".


4. Énouement


O sabor agridoce de chegar ao futuro, ver como saíron as cousas, pero non ser capaz de dicirnos a nós mesmos como foi o noso pasado.

5. Vellichor


A estraña nostalxia cara a vellas librerías.

Provén dunha similitude coa palabra grega petrichor, que é a esencia da choiva sobre a terra mollada.


6. Rubatosis


A inquietante conciencia de sentir o noso propio latexado do corazón.

Etimoloxía: Do termo musical italiano Rubato + Tempo "tempo roubado".




jueves, 17 de marzo de 2016

O home debe guiarse polos seus sentimentos

Sentiminetos 
un sentimento é un estado do ánimo que se produce por causas que o impresionan, e estas poden ser alegres e felices, ou dolorosas e tristes. O sentimento xorde como resultado dunha emoción que permite que o suxeito sexa conciente do seu estado anímico.

Clases de sentiminetos :
Alegría é sentimento. Euforia é emoción.
A alegría é espontánea, e a maioría das veces non depende dun motivo ou causa, simplemente sucede e desbórdase. É calma e contagiante. A euforia atropela, é inadecuada, incomoda e é pouco diplomática. Normalmente, tras a euforia xorden cadros de frustración, depresión e apatía.



Tristeza é sentimento. Depresión é emoción.

A tristeza é inevitable nalgunhas situacións da vida, pero pode ser vivenciada juntamente coa paz porque se chega a entender que todo é pasaxeiro e transitorio, e así mesmo aprendizaxe

Resultado de imagen de tristeza

Medo é sentimento. Pánico é emoción.
Os medos son moitos e mesmo serven como auto-protección, auto-preservación ou alerta. Pero o medo constante, sen motivo aparente ou real, o que paraliza, revela falta de lucidez e confianza.
Coraxe (corazón + acción) é facer con medo.

Resultado de imagen de miedo


Rabia é sentimento. Odio é emoción.
É humano expresar o sentimento de rabia, mesmo como unha toma de posición, un discernimiento. Pero este sentimento ha de ser rápido, pasaxeiro, o tempo de aprender como transformalo en actitudes realizadoras, en oportunidades para o exercicio da paciencia, a tolerancia e a comprensión. Xamais permitas que a rabia se transforme en resentimento, rancor ou odio, pois este é o camiño da auto-destrución.
Resultado de imagen de rabia


Amor é sentimento. Paixón é emoción
O Amor anima e liberta. Juntamente coa paixón veñen como obsequio os celos, a dor, a inseguridade e o posesivismo.


Resultado de imagen de amor


Hai tres tipos de sentimentos:
Agradables
Desagradables
Neutros
Cando temos un sentimento desagradable desexamos evitalo. Con todo, o ideal é volver á respiración consciente, que osixenará e achegará clareza, e soamente observalo, identificándoo en silencio.
Nota: Inspirando, tomo conciencia de que hai un sentimento desagradable en min.
Expirando, percibo claramente que hai un sentimento desagradable en min. Rabia, tristeza ou medo, cando nomeados e identificados con claridade, fan máis sincera e profunda a forma de lidar con eles.

Respirando e facéndose consciente
A respiración é a forma máis poderosa á nosa disposición para nutrir e fortalecer con poder construtivo as cuestións emocionais e afectivas. As filosofías orientais xa dominaban este coñecemento e empregaban esta ferramenta desde hai milenios. Bos exemplos son o ioga e os mantras. A través da respiración é posible entrar rapidamente en contacto cos nosos sentimentos, observalos a través dunha óptica máis clara e osixenada, e administralos.

 O home debe guiarse polos seus sentimentos? Non, non. O home debe guiarse pola súa intelixencia, que é a facultade que mostra o verdadeiro ben. Os sentimentos son en boa parte instintivos, e deixarse dominar por eles é unha perda de liberdade. Por exemplo, o sentimento de amolo ante o estudo débese vencer. Igualmente, o sentimento de odio non debe guiar unha conduta; non se debe cravar un puñal a ninguén guiado por este sentimento; hai que procurar cambialo ou dominalo.