A regulación emocional é a capacidade para manexar as emocións de forma axeitada. Supon tomar conciencia da relación entre emoción, cognición y comportamento; ter boas estratexias de afrontamiento; capacidade para autoxenerarse emocións positivas, etc.
As microcompetencias ca configuran son:
Expresión emocional axeitada.: é a capacidade para expresar as emocións de forma axeitada. Implica a habilidade para comprender que o estado emocional interno non necesita corresponder coa expresión externa. Esto refierese tanto nun mesmo como nos demais. En niveis de maior madurez, supon a comprensión do impacto que a propia expresión emocional e o propio comportamento, poidan ter noutras persoas. Tamen inclue o hábito para ter esto en conta no momento de relacionarse con outras persoas.
Regulación de emocións e sentimientos: é a regulación emocional propiamente dita. Esto significa aceptar que os sentimientos e emocions a meido deben ser regulados. O cal inclue: regulación da impulsividade (ira, violencia, comportamentos de riesco); tolerancia á frustración para prever estados emocionais negativos (ira, estrés, ansiedad, depresión); perseverarno logro dos obxetivos a pesar das dificultades; capacidade para diferir recompensas inmediatas a favor ddoutras máis a largo prazo pero de orde superior, etc.
Habilidades de afrontamiento: habilidade para afrontar retos e situacións de conflicto, cas emocións que xeneran. Esto implica estratexias de autorregulación para xestionar a intensidad e a duración dos estados emocionais.
Competencia para autoxenerar emocións positivas: é a capacidade para autoxenerarse e experimentar de forma voluntaria e consciente emocións positivas (alegría, amor, humor, fluir)e disfrutar da vida. Capacidade para auto-xestionar o propio benestar emocional en busca dunha mellor calidade de vida.
