Hábitos para controlar a ansiedade

Aínda que a ansiedade poida parecernos de xeito evidente un elemento que nos distorsiona e afástanos da ?xornada ideal?, este estado pode darche a oportunidade de entender quen es e que necesitas en determinados momentos da túa existencia. Así, entender a ansiedade como unha chamada de atención vai facernos reflexionar sobre algúns hábitos que, de forma directa ou indirecta, poden estar á alimentar.

É certo que a ansiedade en moitas ocasións non pasa de ser un ruído xordo, constante e monótono ao que terminamos illando nun lugar da nosa conciencia. Con todo, por moito que nós ignorémolo esta existe e realmente notaremos a liberdade que supón afastala cando esta xa non estea.

Doutra banda, as primeiras horas do día supoñen o punto de partida, os minutos nos que imos crear a inercia para o resto do día. Se xa nos levantamos alterados ou se as primeiras tarefas facémolas correndo, dificilmente imos poder reducir este nivel de tensión ao longo da xornada. Romper unha dinámica costa sempre máis que creala desde cero.

Tómate tempo para reflexionar cunha bebida quente

Falamos de levar a cabo tanto actividades como momentos de silencio que che permitan conectar cos teus pensamentos, contigo mesmo e a túa esencia vital. Manter un tempo para ?reconectar? con aquilo que desexas sentir ao longo do día permitirache separar facilmente as tensións que poidan presentarse no mesmo
Acompaña este momento de ?reconexión? contigo mesmo cunha bebida quente, como un té ou unha infusión de herbas, xa que che facilitarán o acougar a mente para o día que se che aproxima. Ademais, este momento de relaxación asociaralo sinxelamente a ti mesmo, a desconectar e poderás empregalo cando sintas que comezas a deixar paso á ansiedade.

Estira o teu corpo e equilibra a túa mente

Estirando o noso corpo nada máis levantarnos permitimos que se prepare para a acción que virá a continuación. Afacémonos así a escoitar que necesita, como nos atopamos e imos sentirnos. É importante que che preocupes tanto da túa mente como do teu corpo.

Para iso, podes realizar actividades como o ioga, o tai-chi ou calquera práctica de exercicio físico sempre de forma moderada. Ademais de permitir estirar os teus músculos, estas actividades proporciónanche exercicios mentais e físicos que axudan a atopar o equilibrio achegando grandes melloras vitais.

Dedica tempo ás túas emocións e as metas propostas para o teu día

Un exercicio estupendo para evitar ser vítimas da ansiedade é ordenar a nosa mente nada máis espertarnos. Desta forma permitímonos adaptarnos ás tarefas que temos pendentes. Podes darche tempo para revisar os obxectivos que pretendes conseguir, mesmo para determinar como che gustaría sentirche. Facendo isto estarás a xerar cambios positivos na túa existencia máis importantes e con maior proxección.

Tamén podes levar a cabo un diario emocional investigando e apuntando como che vas sentindo ao longo da xornada. Desta forma entenderás como funciona o teu sistema emocional e axudarache a poñer en práctica diferentes recursos que impidan que alcances esa sensación de bloqueo interior que supoñen os puntos máis altos de ansiedade.

A ansiedade con medo e o medo con ansiedade contribúen a roubarlle ao ser humano as súas calidades máis esenciais. Unha delas é a reflexión.?
-Konrad Lorenz-


Tamen nos pode axudar este video

Manerias para estar de mellor humor

Algúns pasos para espertarse con mellor humor

O mal humor matinal é difícil de resolver do todo, xa que non soamente é un factor o que o condiciona. Con todo, o que si se pode facer é soportalo da mellor maneira posible adoptando bos hábitos.

O espertador é a clave. Coñecémolos a todos: os que poñen o espertador dúas horas antes, os que dormen con el debaixo da almofada, os que fan que se repita cada 10 minutos? É a pequena rutina do espertador, pero ás veces esquécellenos que teñen unha función. Unha boa idea para que usalo teña sentido e non nos irrite escoitalo continuamente é colocar o espertador afastado da cama para que teñamos que levantarnos a apagalo.

Parpadea o necesario: se es dos que lles custa moitísimo abrir os ollos polas mañás, un truco que adoita ser eficaz é parpadear moi de seguido.

Prepárao todo antes de durmir: se che custa levantarche e ponche de mal humor preparalo todo medio durmido, unha boa idea puidese ser deixalo todo listo antes de durmir. Así evitarás as présas e ao mesmo tempo pensar recentemente levantado.

O almorzo é a comida máis importante do día: non podes saír de casa sen almorzar. Está demostrado que cando almorzamos adecuadamente, é dicir cos alimentos e o tempo necesario, a nosa xornada é moito máis produtiva que de non facelo.

Lembra o bo do día anterior e potencia a sensación de benestar. Se se nos verte o café, non soa o espertador, imos tarde ao traballo ou outra serie de condicionantes quérennos amargar o día, é beneficioso lembrar o que nos fixo sentir ben unhas horas antes e centrarse nelas para non sucumbir á negatividad.

Os pensamentos positivos afectan todo o que fas, impregna de elevadas vibracións todo o que che rodea?

-Norman Vincent Peale-

Causas do mal humor matutino

Sábese que o mal humor matutino non ten unha única causa e que afecta tanto a mulleres como homes. Ademais, quen o padece non é o único que o sofre xa que tamén o fan os que viven ao seu ao redor. Algunhas das causas máis importantes do mal humor matinal son as seguintes:

A falta de soño: durmir é unha necesidade primaria, do mesmo xeito que o descanso que nos proporciona. Cando non se dorme o suficiente, é dicir ao redor de 7h diarias, o noso organismo sente e, acto seguido, tamén o noso estado anímico. Moitas veces esta insuficiencia de soño provócana os nosos horarios laborais.

O carácter innato dunha persoa: algúns estudos representaron este feito coa símil dun bufo e unha laverca, co fin de diferenciar a aquelas persoas que nas últimas horas do días son moito máis activas que ao espertarse e viceversa.

Ter exceso de preocupacións: canto maior son as cargas de responsabilidades que alguén ten sobre si, maior é o número de preocupacións. Estas distorsionan o ciclo de soño e, en moitas ocasións, evitan un descanso pleno necesario.

Se é bo vivir, aínda é mellor soñar e, o mellor de todo, espertar?

-Antonio Machado-

Emociós que a xente sente pero nunca pode explicar ( III )

16. Exulansis

A tendencia para renunciar a falar acerca dunha experiencia porque a xente é incapaz de entendela.

Etimoloxía: Do Latín exulans "vagabundo", inspirado nos albatros errantes "diomedea exulans"

17. Adronitis

A frustración ante o tempo que se tarda en chegar a coñecer a alguén.

Un adronitis era unha característica da arquitectura romana antiga, un corredor que conecta a parte dianteira da casa co complexo atrio interior.

18. Rückkehrunruhe

A sensación de volver a casa despois dunha viaxe inmersivo só para descubrir como se desvanece rapidamente da nosa conciencia.

19. Nodus Tollens

A comprensión de que a historia da nosa vida deixa de ter sentido para nós.

Traducido ao latín significa "o nó que nega o ser negado."

20. Onism

A frustración de estar atrapado nun só corpo, que é capaz de habitar un só lugar á vez.

Etimoloxía: Portmanteau de monismo + onanismo. En filosofía, o monismo é a opinión de que unha variedade de cousas pode ser explicada en termos dunha única realidade ou sustancia, ou unha fonte distinta. Onaismo é unha especie de monismo, porque a súa vida é, en efecto limitada a unha única realidade en virtude de estar restrinxido a un corpo, pero só falta algo claramente.

21. Liberosis

O desexo de que as cousas e situacións impórtennos menos.

Etimoloxía: Do italiano "libero", membro dun equipo de voleibol que é unha parte vital da defensa e pódese mover con maior liberdade que outros xogadores, a súa misión é manter a bóla en xogo.

22. Altschmerz

Cansazo cara aos mesmos vellos problemas que sempre tivemos - os mesmos defectos aburridos e ansiedades que nos estiveron atormentando por anos.

Etimoloxía: Do alemán, alt "vello" + schmerz "dor"

23. Occhiolism

A conciencia do pequena que é a nosa perspectiva.

Etimoloxía: Do italiano occhiolino "pequeno ollo", que era o nome orixinal que Galileo deu ao microscopio en 1609. Tamén significa "chiscadela" en italiano.


Aínda hai máis de 100 palabras por descubrir

Estas 23 palabras son as que xurdiron na internet e que moitas persoas identificáronse con elas, pero o Dicionario actualmente posúe máis de 100 palabras e inclusive conta cunha canle de YouTube onde o mesmo John Koenigs narra e explica o significado de cada palabra. Na devandito canle existe a promesa de subir palabras e a súa definición cada certo temp

Emociós que a xente sente pero nunca pode explicar ( II )

7. Kenopsia:

A sobrecogedora atmosfera triste dun lugar que normalmente se enche de xente, pero agora está abandonado e tranquilo.

Etimoloxía: Do grego kenosis "baleiro" + opsia "ver".

8. Mauerbauertraurigkeit

O impulso inexplicable de afastar á xente, mesmo amigos próximos que realmente estimamos.

Traducido do alemán significa "a tristeza do construtor de paredes".

9. Jouska

Unha conversación hipotética que xorde compulsivamente unha e outra vez na túa cabeza.

10. Chrysalism

A tranquilidade hipnotizante de estar encerrado durante unha tormenta eléctrica.

11. Vemödalen

A frustración de fotografiar algo incrible cando xa existen miles de fotos idénticas.

Etimoloxía: Do sueco vemod "tristeza tenra ou melancolía pensativa" + vemdalen, que é o nome dunha cidade sueca, coa que IKEA en xeral nomea aos seus produtos.

12. Anecdoche

Unha conversación na que todo o mundo fala, pero que ninguén está a escoitar. Cada un esta no seu mundo.

13. Ellipsism

Esa tristeza de non ter a capacidade de saber  como terminará esa historia.

14. Kuebiko

Un estado de esgotamento inspirado polos actos de violencia sen sentido.

Un Kuebiko é unha deidade kami xaponesa en forma dun espantallo sabio, que está todo o día vendo o mundo pasar.

15. Lachesism

O estraño desexo de ser vítima dun desastre - como se capaz de sobrevivir un accidente aéreo, ou perder todo nun incendio.

Etimoloxía: Do Grego lachesis "lote de refugallos", tamén Lachesis é o nome do segundo dos tres destinos na mitoloxía grega antiga.