jueves, 5 de mayo de 2016

Craves para ser feliz

Seis craves para ser feliz, segundo a Universidade de Harvard

Existe unha materia sobre a dicha no prestixioso centro educativo. A alegría tamén se aprende, como o golf ou o esquí?

Resultado de imagen de feliz

Cada vez parece máis claro que a nova febre do ouro non ten que ver con facerse millonario nin con atopar a fonte da eterna mocidade. O tesouro máis cobizado dos nosos tempos é atesourar felicidade, un concepto abstracto, subxectivo e difícil de definir, pero que está na fala da xente. Mesmo é materia de estudo na prestixiosa Universidade de Harvard.

Durante varios anos, algúns dos estudantes de Psicoloxía desta universidade americana foron un pouco máis felices, non só por estudar nunha das mellores facultades do mundo, senón porque, de feito, aprenderon a través dunha materia. O seu profesor, o doutor israelí Tal Ben-Shahar, é experto en Psicoloxía Positiva, unha das correntes máis estendidas e aceptadas en todo o mundo e que el mesmo define como ?a ciencia da felicidade?. De feito, sostén que a alegría se pode aprender, do mesmo xeito que un se instrúe para esquiar ou a xogar ao golf: con técnica e práctica.

Co seu superventas Being Happy e as súas clases maxistrais, os principios extraídos dos estudos de Tal Ben Shahar deron a volta ao mundo baixo o lema de "non tes que ser perfecto para levar unha vida máis rica e máis feliz". O segredo parece estar en aceptar a vida tal e como é, o cal, segundo as súas palabras, liberarache do medo ao fracaso e dunhas expectativas perfeccionistas.

Aínda que pola súa clase de Psicoloxía do Liderado (Psychology on Leadership) pasaron máis de 1.400 alumnos, aínda así cabería facerse a seguinte pregunta: Algunha vez tense suficiente felicidade? É precisamente a expectativa de ser perfectamente felices o que nos fai selo menos?, explica.

Estes son os seus seis consellos principais para sentirse afortunado e contento:

1. Perdoe os seus fracasos. É máis: celébreos! Do mesmo xeito que é inútil queixarse do efecto da gravidade sobre a Terra, é imposible tratar de vivir sen emocións negativas, xa que forman parte da vida, e son tan naturais como a alegría, a felicidade e o benestar. Aceptando as emocións negativas, conseguiremos abrirnos a gozar da positividad e a alegría?, engade o experto. Trátase de darnos o dereito para ser humanos e de perdoarnos a debilidade. Xa no ano 1992, Mauger e os seus colaboradores estudaron os efectos do perdón, atopando que os baixos niveis de leste cara a un mesmo relacionábanse coa presenza de trastornos como a depresión, a ansiedade e a baixa autoestima.

2. Non dea o bo por feito: agradézao. Cousas grandes e pequenas. Esa teima que temos de pensar que as cousas veñen dadas e sempre estarán. aí é poco realista.

3. Faga deporte. Para que funcione non é necesario machucarse no ximnasio ou correr 10 quilómetros diarios. Basta con practicar un exercicio suave como camiñar a paso rápido durante 30 minutos ao día para que o cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos fan sentir drogados de felicidade, porque en realidade son uns opiáceos naturais que produce o noso propio cerebro, que mitigan a dor e causan pracer, segundo detalla o adestrador de easyrunning e experto corredor Luís Javier González.

Resultado de imagen de tiempo de descanso4. Simplifique, no lecer e o traballo. ?Identifiquemos que é o verdadeiramente importante, e concentrémonos niso?, propón Tal Ben-Shahar. Xa se sabe que ?quen moito abarca, pouco aperta?, e por iso o mellor é centrarse en algo e non tentalo todo á vez. E non se refire só ao traballo, senón tamén á área persoal e ao tempo de lecer: ?Mellor apagar o teléfono e desconectar do traballo esas dúas ou tres horas que se pasa coa familia?.

5. Aprenda a meditar. Este sinxelo hábito combate a tensión. Miriam Subirana, doutora pola Universidade de Barcelona, escritora e profesora de meditación e mindfulness, asegura que ?a longo prazo, a práctica continuada de exercicios de meditación contribúe a afrontar mellor as fochancas da vida, superar as crises con maior fortaleza interior e ser máis nós mesmos baixo calquera circunstancia?. O profesor de Harvard engade que é tamén un momento idóneo para manexar os nosos pensamentos cara ao lado positivo, aínda que non hai consenso en que o optimismo chegue a garantir o éxito, si lle achegará un grato momento de paz.

Resultado de imagen de estado mental
6. Practique unha nova habilidade: a resiliencia. A felicidade depende do noso estado mental, non da conta corrente. Concretamente, ?o noso nivel de dicha determinarao aquilo no que nos fixemos e nas atribucións do éxito ou o fracaso?. Isto coñécese como locus de control ou ?lugar no que situamos a responsabilidade dos feitos?, un termo descuberto e definido polo psicólogo Julian Rotter a mediados do século XX e moi investigado en torno ao carácter das persoas: os pacientes depresivos atribúen os fracasos a si mesmos, e o éxito, a situacións externas á súa persoa; mentres que a xente positiva tende a colgarse as medallas, e os problemas, ?case mellor que llos quede outro?. Con todo, así perdemos a percepción do fracaso como ?oportunidade?, que ten moito que ver coa resiliencia, un concepto que se fixo moi popular coa crise, e que vén prestado orixinariamente da Física e da Enxeñería, co que se describe a capacidade dun material para recobrar a súa forma orixinal despois de someterse a unha presión deformadora. ?Nas persoas, a resiliencia trata de expresar a capacidade dun individuo para enfrontarse a circunstancias adversas, condicións de vida difíciles, ou situacións potencialmente traumáticas, e recuperarse saíndo fortalecido e con máis recursos?, afirma o médico psiquiatra Roberto Pereira, director da Escola Vasco-Navarra de Terapia Familiar.

No hay comentarios:

Publicar un comentario